Основи збалансованого харчування
Макронутрієнти
Білки, жири та вуглеводи мають бути представлені у правильних пропорціях. Білки забезпечують будівельний матеріал для м'язів, жири підтримують гормональний баланс, а вуглеводи дають енергію для активного життя.
Оптимальне співвідношення: 15-20% білків, 25-30% жирів, 50-60% вуглеводів від загальної калорійності раціону.
Мікронутрієнти
Вітаміни та мінерали не дають енергії, але регулюють всі процеси в організмі. Особливо важливі вітамін D, вітаміни групи B, залізо, кальцій та омега-3 жирні кислоти.
Найкращий спосіб забезпечити потреби – різноманітний раціон з акцентом на сезонні овочі та фрукти.
Режим харчування
Регулярність прийомів їжі допомагає підтримувати стабільний рівень енергії та покращує засвоєння поживних речовин. Рекомендуємо 3 основні прийоми їжі та 1-2 здорові перекуси.
Важливо не пропускати сніданок та не переїдати на вечерю.
Гідратація
Вода бере участь у всіх обмінних процесах організму. Недостатнє споживання води може призводити до втоми, головних бавнів та порушення концентрації уваги.
Рекомендована кількість: 30-35 мл на 1 кг ваги тіла на день, плюс додатково при фізичних навантаженнях.
Індивідуальність
Кожен план створюється з урахуванням особливостей та потреб
Ефективність
Науково обґрунтовані рекомендації для швидких результатів
Підтримка
Супровід на всіх етапах формування здорових звичок